新的一次人口普查，咱們國家的人口年齡結(jié)構(gòu)嚴(yán)重失調(diào)，國家人口老齡化嚴(yán)重，老人健康問題就成了一個比較大的問題，今天小編就老人補(bǔ)鈣問題展開咱們今天話題。我們知道，人一旦上了50歲，身體鈣流失就會加劇，那么老人可以通過什么樣的事食物補(bǔ)充的鈣質(zhì)原子了？

第1點，老人可以通過吃一定量的蝦皮補(bǔ)充鈣質(zhì)。我們有關(guān)研究顯示，蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇哦。

第2點，老人可以通過吃一定量的木耳。通過研究表明，黑木耳除了降血壓功效外，它的補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)，并且黑木耳還有有益氣、充輕身強(qiáng)智、止血止痛補(bǔ)血活血、抗癌等功效。是不是很強(qiáng)大，還有咱們木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。與此同時，黑木耳還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能：比如咱們對無意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑的異物，黑木耳對其有溶解與氧化作用。對了，它對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。哈哈，黑木耳的功能還不錯吧！

第3點，老人可以通過喝一定量的牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。咱們半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。并且，咱們牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，所以，咱們牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

第4點，老人可以通過吃一定量的芝麻醬。在日常食物中含鈣量很豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。并且，芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

第5點，老人可以通過吃一定量的海帶。海帶的含鈣量不用小編重復(fù)說吧！海帶每100克海帶的鈣含量約為240毫克。還有，海帶中含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機(jī)鹽，這讓海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的功能，而且其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。

第6點，老人可以通過吃一定量的黑豆。黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老哦！

今天小編的老人補(bǔ)鈣食物大分享就講到這里哦！